トイレで3分以上頑張ってはいけない

2022-05-03　著者：小山一夫

原文保存・医学的校閲前／画像は元サイトから読み込みます。

｢うんこは出すものではなく､落とすもの｣肛門科専門医がトイレで3分以上頑張ってはいけないと力説するワケ 快便を実現するための"モーニングルーティーン"毎日すっきりと排便するためのコツはあるのか。平田肛門科医院院長の平田雅彦さんは「理想のうんこを出すには自律神経を整えることが大切だ。トイレに入って3分で出なかったら、諦めてトイレを出た方がいい」という――。president.jp

「理想のうんこを出すには自律神経を整えることが大切だ。トイレに入って3分で出なかったら、諦めてトイレを出た方がいい」平田肛門科医院院長の平田雅彦さん

快眠、快食、快便の３つが健康な生活の基本だとか。

『うんこは自然に出るもの。出すものじゃなくて落とすものだよ。』

私は毎朝「落としています」。

正解だったみたいですね。

以前より便の観察を日課にしていますが、それで腸内環境の一端がわかると思っています。

『便の内容物は、水分、新陳代謝によってはがれた 腸内細胞 、大腸菌などの腸内細菌、胆汁などの体内分泌液、摂取した食物のうち消化しきれなかったもの（ 食物繊維 など）、または体内に蓄積していた毒素などである。』ウィキペディア（Wikipedia）

ということらしいので、いい大便の色、形、柔らかさなどを調べて、自分のと比較しています。

うんちは、カラダからの大事なお“便”り｜ウンチから、腸内環境がわかる！｜大鵬薬品Q.「食べカスがうんちになる」と思ってましたが、違うのですか。A.健康な人のうんちは、80%が水分で、残る20%のうち3分の1が食べカス、3分の1が生きた腸内細菌、3分の1がはがれた腸粘膜です。わずか1g（乾燥ベース）のうんちに、約1兆個の腸内細菌が含まれているんですよ。－ウンチから、腸内環境がわかる！www.taiho.co.jp

腸内環境を整えよう！便は身体のバロメーター【栄養だより2020年2月号】【日本調剤のお役立ちコラム】 腸内環境を整えよう！便は身体のバロメーター（栄養だより2020年2月号）www.nicho.co.jp

参考になります！