2023-11-26 著者：小山一夫
原文保存・医学的校閲前／画像は元サイトから読み込みます。
中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）
足を肩幅に開いて立ちます。
掌を擦り合わせて温め、仙骨と尾てい骨辺りを上下に擦ります。
シャツの上からではなく、肌を直接擦りましょう。
上下に３０往復やったら終わりです。
仙骨周辺の気血の流れを整えます。
次に、自然な呼吸のままで、３０回ほど肛門の収縮運動を行います。
キュキュキュとリズミカルに肛門を締めたり、弛めたりします。
お腹とかは弛めておき、肛門だけを動かすようにするのがポイントです。
（腰や臀部の背中側周辺には経絡や経穴が複数あります）
関元兪（かんげんゆ）…足の太陽膀胱経に含まれる経穴です。
任脈の関元穴に対応し、腰痛・坐骨神経痛の改善や、気の滞りによる偏差を是正するのに役立つと言われています。
上髎（じょうりょう）…足太陽膀胱経に含まれる経穴。左右の仙骨部の仙骨孔の一番上に位置します。
髎は骨の窪みを意味します。臀部・性器・大腿・下腿へと繋がっていく仙骨神経叢周辺の気血を整えます。
次髎（じりょう）…足太陽膀胱経に含まれる経穴。左右の仙骨部の仙骨孔の二番目に位置します。
髎は骨の窪みを意味します。腰痛、月経不順、月経痛、帯下、下肢麻痺等の改善に役立つと言われています。
中髎（ちゅうりょう）…足太陽膀胱経に含まれる経穴。左右の仙骨部の仙骨孔の三番目に位置します。
髎は骨の窪みを意味します。腰痛、月経不順、排尿困難、便秘等の改善に役立つと言われています。
上髎（じょうりょう）…足太陽膀胱経に含まれる経穴。左右の仙骨部の仙骨孔の一番上に位置します。
髎は骨の窪みを意味します。腰痛、排尿困難、便秘等の改善に役立つと言われています。
腰兪（ようゆ）…督脈に含まれる経穴。仙骨裂孔の中央凹部に位置します。
婦人病、冷え性、遺精、早漏、排尿障害、ED等の緩和に役立つと言われています。
長強（ちょうきょう）…督脈に含まれる経穴。尾骨下端と肛門の間に位置します。
痔、遺精、早漏、排尿障害、ED等の緩和に役立つと言われています。
関元兪・上髎等、図では片側だけを表記していますが、背骨の両側にあります。