2026-04-29 著者：小山一夫
原文保存・医学的校閲前／画像は元サイトから読み込みます。
16時間断食を頑張って半年で18キロ減量できましたが、いくつか気を付けることがあります。
まず、夕食を食べないので、昼食を充実させることになりますが、お腹いっぱい食べるとどうしても眠くなります。
ですが、もしそのまま動かなくなると、血糖値スパイクを起こしやすくなるので要注意です。
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇・急降下する状態のことで、血管を損ない、糖尿病のリスクに直結します。
そこで食事と運動を考える必要がありますが、私は毎日食後に外に出てマンションの屋外連絡通路を15～20分程歩くようにしています。朝食後と昼食後の2回ですが、合わせて30～40分歩くと、一日の合計が3500歩くらいになります。
早歩きするとか、腕を振るとか、ウォーキングのやり方を言う人がいますが、私はまだリハビリ中で転倒リスクがあるので、そういうことはしていません。普通の速度で、姿勢よく、バランスをとりながら歩くようにしています。
ただ、これだけですと簡単な短時間の有酸素運動に過ぎないので、約150歩ごとに筋トレをしています。
通路に沿って設置してある柵を掴んで、腕立てを10回、ハーフスクワットを10回、カーフレイズ（踵の上げ下げ）10回ですが、それを繰り返しますので、合計でそれぞれ200回くらいになります。最後にスワイソウ（腕を振る内功法）を3分（100回くらいできます）程行います。その甲斐あってか、食後に全然眠くなりません。
少し汗をかくくらいですが、日光浴しながらなので気持ちいいです。
今年の3月末まではハーフスクワットができなかったので、腕立てとカーフレイズだけでしたが、これから少しずつメニューを増やすつもりです。