2026-05-06 著者：小山一夫
原文保存・医学的校閲前／画像は元サイトから読み込みます。
毎食後、ある程度の運動は必須です。
そうでないと、血糖値スパイクを起こしやすくなるので要注意です。
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇・急降下する状態のことで、血管を損ない、糖尿病のリスクに直結します。
そこで食事と運動を考える必要がありますが、私は毎日食後にウォーキング（2回合計で約3500歩）と筋トレをしています。
筋トレは、簡易腕立て、ハーフスクワット、カーフレイズ（踵の上げ下げ）ですが、それぞれ200回くらいです。
最後にスワイソウ（腕を振る内功法）を3分程行います。
やっと車椅子と歩行器を卒業したところなのでこの程度しかできませんが、これくらいなら日課として楽なレベルです。
最初から頑張りすぎると続かなくなるので、無理をせずできる範囲でスタートするのがいいと思います。
有酸素運動と筋トレ、そして全身の血流を良くするようなスワイソウを組み合わせたメニューをお勧めします。
基礎代謝を高めるためにも日々の運動は必要ですし、それがリバウンドを防ぐことにも役立つはずです。